반응형 숙면하는방법1 불면증에 효과적인 '478 호흡법' 불면증에 효과적인 '478 호흡법' 숙면을 취하지 못한다면 다양한 건강 문제가 발생합니다. 피부가 노화할 뿐 아니라, 고혈압과 심혈관질환 발생률이 2배, 비만 발생률이 22% 높아집니다. 하지만 불면증에 시달리는 사람이 많습니다. 숙면을 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 잠자리에 누웠지만 잠이 오지 않는다면 미국 애리조나대학 앤드류 웨일박사가 권장한 478 호흡법을 실천해봅시다. 478 호흡법은 ▲배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마시고 ▲7초건 숨을 참고 멈춘 뒤 ▲배를 집어넣으며 8초간 입으로 숨을 내뱉는 것입니다. 웨일 박사는 이 호흡법이 폐에 많은 산소를 공급해 부교감신경을 안정시키면서 세로토닌을 촉진시키는데, 세로토닌이 숙면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되면서 불면증 극복에 도움이 된다고 밝혔.. 2021. 6. 22. 이전 1 다음 반응형
