근력 운동을 하면 일어나는 7가지 건강 효과

 

몸을 멋지게 조각하고 싶다면 근력 운동을 시도해야 한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 실행하지 않고 보기만 해서는 아무 일도 일어나지 않습니다. 운동을 하게 되면 당신의 마음, 몸에 미치는 영향을 실로 경이롭습니다.

 

역도, 수영, 저항 밴드 훈련, 에어로빅 등과 같은 근력 운동은 근육의 재활에 도움이 되므로 전반적인 건강에 매우 좋습니다. 실제로 한 연구에 따르면 부상을 당한 경우 적절한 지침에 따라 근력 운동을 하면 해당 문제를 회복하고 정상적인 삶을 영위할 수 있다고 밝혔습니다.

 

다음은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 근력 운동의 7가지 건강 효과입니다.

 

 

1. 허리통증을 줄입니다

허리통증이 노인에게 문제가 되던 시절은 지났습니다. 근무 시간이 길고 앉아서 하는 업무로 인해 허리 통증은 이제 세대, 나이를 가리지 않습니다. 그리고 만약 당신이 허리 질환에 걸렸다면 이미 그것이 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 스스로 알게 될겁니다. 

한 연구에 따르면 허리 운동을 하는 것은 만성 허리 통증을 치료하는 놀라운 결과를 보여줍니다. 또한 8주간의 에어로빅과 12주의 HIIT 훈련은 건강한 허리를 되찾고 싶다면 시행해야합니다.

 

2. 당신의 불안을 감소시킵니다

우리는 요가가 불안을 다루는 데 도움이 되는 한 가지 방법이라는 것을 알고 있습니다. 고맙게도 요가에는 지구력과 힘을 테스트 할 수 잇는 많은 포즈가 있습니다. 따라서 실제로 요가를 함으로써 불안감을 길들일 수 있습니다.

 

3. 비만을 억제한다

어떤 종류의 신체 활동이라도 지방 함량을 감소시킬 수 있습니다. 그렇다고 해서 근력운동을 무시하라는 의미는 아닙니다. 강도 높은 근력 운동은 같은 유산소 운동에 비해 같은 시간 대비 더 많은 열량을 소모시킵니다. 근력 운동을 통해 더 많은 지방을 태워야 합니다.

 

 

4. 숙면이 가능하다

또한 숙면에 잘 빠질 수 있습니다. 낮잠이나 커피 한 잔 없이 집에서 일을 마칠 수 없다면 근력을 유지할 수 잇는 근력 운동이 답입니다.

한 연구에 따르면 가정에 노인분이 수면 무호흡증을 앓고 있다면 단순하지만 효과 높은 근력 운동을 하도록 설득해야 합니다.

 

5. 다발성 경화증 환자에게 좋다

다발성 경화증은 뇌에 영향을 미치는 질병으로 극심한 피로, 방광 조절 상실, 사지의 간지러움, 균형 문제 등의 증상이 나타납니다. 한 연구에 따르면 6개월 동안 적절한 근력 운동을 하면 이 장애를 더 잘 관리할 수 있다고 합니다. 다발성 경화증의 경우 저항 훈련을 권장합니다.

 

 

6. 골 손실 감소

골감소증은 나중에 골다공증으로 이어질 수 있는 골 손실 감소 문제입니다. 골밀도를 향상시키는 것은 빠른 해결 방법이 아니므로 장기적으로 위험을 줄일 수 있는 근력 운동을 당장 시행해야 합니다. 근력 운동을 채택하고 올바른 식이 요법을 시행하는 것이 뼈 건강을 향상시키는 데 필수적인 두 가지 요소입니다.

 

7. 혈당 수치 개선 

근력 운동은 혈당 수치를 개선시킵니다. 신체 활동을 유지하는 것은 혈당 수치에 영향을 주기 때문에 매우 중요합니다. 당뇨병 환자의 경우 인슐린 생성 속도가 매우 낮습니다. 그렇기 때문에 근력 운동을 통한 심장의 변화가 신체의 인슐린 저항성을 감소시켜 도움을 줍니다.