자전거로 체중감량하는 4가지 방법

 

자전거 타기는 훌륭한 유산소 운동입니다. 심장과 폐 건강을 향상하고, 혈류를 개선하고 근력을 높이고, 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 지방 연소 및 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 자전거 타기로 체중을 줄이기 위해 알아야 할 몇 가지가 있습니다.

 

 

자전거로 체중 감량하는 법

자전거는 종종 유산소 운동을 위한 좋은 운동으로 광고에 많이 나옵게 됩니다. 조깅과 비교할 때 무릎, 발목, 기타 관절의 마모가 적고 안전하게 심박수를 높일 수 있습니다. 또한 칼로리를 소모량도 상당한 운동입니다. 페달을 밟고 있는 동안 느긋한 속도 이상으로 자전거를 타면 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 

 

자전거 운동으로 체중 감량을 위한 4가지 주요 전략이 있습니다.

 

1. 강도를 높여라

느긋한 속도로 페달을 밟으면 체중 감량에 도움이 되지 않을 것입니다. 그러나 자신이 열심히 일하고 라이딩 강도를 높이면 체중 감량 목표를 향해 더 많은 진전을 이루게 됩니다. 일반적으로 사이클이 빠를수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 신체가 더 많은 에너지를 사용하여 더 빨리 순환하기 때문입니다. 그리고 더 많은 칼로리를 태울수록 체중이 줄어듭니다. 꾸준하고 적당한 사이클링은 60분 안에 약 300칼로리를 태우지만 강도를 높이면 그보다 더 많이 태울 수 있습니다.

약 70kg의 사람이 사간당 20km의 속도로 페달을 밟으면 자전거로 30분 동안 298칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 85kg인 사람은 이 속도로 자전거를 타면서 355칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 시간당 25km의 빠른 속도라면 70kg의 사람은 30분 만에 최대 372칼로리를 태울 수 있으며, 85kg의 사람은 그 시간대에 444칼로리를 태울 수 있습니다.

 

2. 고강도 인터벌 트레이닝을 하라

고강도 인터벌 트레이닝은 몸에 도전하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 목표를 잡는다면 지방을 줄이고 체중을 줄이십시오.

고강도 인터벌 트레이닝은 저강도 운동 간격으로 번갈아 가며 짧은 집중 운동을 합니다. 자전거를 타면서 고강도 인터벌 트레이닝은 다음과 같습니다.

 

 1. 30~60초 동안 최대한 빠르게 사이클 하십시오.

 2. 그런 다음 2~3분의 쉬운 사이클링을 수행하십시오.

 3. 다음 20~30분 동안 이 패턴을 반복하십시오.

 

이 유형의 운동은 당신이 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 뿐만 아니라 유산소 운동을 개선하고 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동과 지속적인 운동은 체지방을 줄일 수 있습니다. 다른 꾸준하고 적당한 운동과 비교할 때 고강도 인터벌 트레이닝은지방량을 28.5% 더 크게 줄입니다.

이점은 거기서 멈추지 않습니다. 페달링을 멈추고 운동이 끝나면 신진대사가 유지됩니다. 즉 운동을 하고 신체가 정상적인 휴식 상태로 돌아간 후에도 몸은 계속해서 더 높은 칼로리를 태웁니다.

 

3. 더 강도를 높이십시오

충분하다고 생각되면 조금 더 나아가십시오. 그것이 지구력 훈련의 아이디어입니다. 지구력 훈련은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있으며 이는 체중 감소에 도움이 됩니다.

지구력을 높이려고 할 때 천천히 시작하는 것이 이상적입니다. 따라서 한세션에서 10~15분의 사이클링으로 시작하면 일주일에 150분 이상의 사이클링에 도달할 때까지 각 세션에 몇 분을 천천히 추가할 수 있습니다.

 

4. 교차 훈련을 시도하십시오

하나의 활동에 갇히는 것을 좋아하지 않는다면 교차 훈련이 필요할 수 있습니다. 교대 활동을 통해 운동의 다양성을 더할 수 있는 좋은 방법입니다. 예를 들어 하루 동안 자전거를 야외에서 오래 타신 후 체육관으로 가서 다음 날 웨이트를 들어 올리는 방법입니다.

체중 감량을 위해 한 번에 30분 이상 적당한 강도로 자전거를 타야합니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 더 오래 순환해야 합니다. 체중감량을 높이기 위해 두 가지 활동을 하나의 교차 훈련 세션에 통합할 것을 제안합니다. 예를 들어 자전거를 20~30분 동안 타신 후 추가로 20분 동안 다른 활동을 시도할 수 있습니다.

 

 

체중 감량을 시도하거나 달성하기 위해 혹은 열심히 노력한 체중 감량을 유지하려는 경우 자전거를 타면 이 목표를 달성할 수 있습니다. 체중감량과 지방 연소를 극대화하려면 자전거 운동의 강도나 지속 시간을 늘리십시오. 인터벌 트레이닝과 크로스 트레이닝을 하면 체중 감량과 지방 연소에도 도움이 됩니다. 건강 상태에 이상이 있거나 한동한 운동을 하지 않은 경우, 의사와 상의하여 자전거 운동이 안전한지 확인 후에 시행하시길 바랍니다.