자녀를 잠들게 하는 10가지 방법

 

수면은 건강을 유지하는 데 중요한 부분이지만 수면 문제는 성인만이 갖는 문제가 아닙니다. 아이들은 충분한 휴식을 취하는데 어려움을 겪을 수 있으며, 잠을 잘 수 없을 때도 있습니다. 취침 시간은 어린 아이들이잠들지 않는 전투 지역이 될 수 있습니다. 그러나 승리의 가능성은 있습니다. 이 10가지 팁을 사용하여 전투와 싸우는 방법을 배우고 승리하시길 바랍니다.

 

 

1. 개별 취침 시간 설정

한 연구에 따르면 미취학 연령 아동은 매일 밤 9시간에서 11시간 사이의 수면이 필요합니다. 그러나 수면 요구와 패턴에는 많은 가변성이 있습니다. 대부분의 아이들은 당신이 무엇을 하든 크게 변하지 않는 패턴을 가지고 있습니다. 

개별 취침 시간을 설정해주면 나중에 잠들더라도 여전히 일찍 일어나고 밤에는 몸이 준비될 때까지 잠들지 않습니다.

 

2. 기상 시간 설정

아이가 필요한 수면량과 잠자리에 드는 시간을 기준으로 기상 시간을 설정하십시오. 유아 시절에는 부모가 스트레스를 받지 않도록 조심스럽게 깨우며 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 일정과 일치해야 합니다. 주말에는 자녀가 나중에 자도록 허용하는 것은 관대하지만 장기적으로 역효과를 낳을 수 있습니다.

 

3. 일관된 취침 루틴

취침 루틴은 유아 및 미취학 아동에게 특히 중요합니다. 저녁 식사 후 나머지 시간에는 가벼운 놀이 시간, 목욕, 양치질, 취침 시간 이야기, 잠자리를 포함할 것을 권장합니다. 편안한 일상을 목표로 이상적인 취침 시간 분위기를 조성하십시오. 오래가지 않아 아이의 몸은 취침 시간이 시작될 때 자동으로 졸리기 시작할겁니다.

 

 

4. TV를 꺼라

멜라토닌은 중요한 수면-각성주기 입니다. 멜라토닌 수치가 가장 높을 때 대부분의 사람들은 졸려 잠자리에 들 수 있습니다. 한 연구에 따르면 TV를 시청하고 비디오 게임을 하거나, 전화나 컴퓨터에서 웹페이지를 스크롤 하면 잠자리에 드는 데 30-60분이 더 소요된다고 합니다.

침실을 TV가 없는 구역으로 만들거나 적어도 취침 시간에 모든 TV를 소등하도록 해야합니다. 자녀의 방에 있을 때 휴대전화를 무음 상태로 유지하거나 휴대하지 마십시오. TV 대신 저녁에 자녀가 뇌를 쉬게할 수 있도록 독서를 권장합니다.

 

5. 취침 전 스트레스 줄이기

수면에서 중요한 역할을 하는 또 다른 호르몬은 스트레스 호르몬이라고도 하는 코티솔입니다. 코티솔 수치가 높으면 자녀가 잠을 잘 수 없습니다.

취침 전 활동을 침착하게 유지시키도록 합니다. 이를 통해  자녀의 시스템에 과도한 양의 코티솔을 피할 수 있습니다. 잠을 쉽게 자려면 스트레스를 줄여야 합니다.

 

6. 수면 유발 환경 조성

부드러운 시트, 방이 어두워지는 색조 및 상대적으로 조용하면 자녀가 낮과 밤을 구분하여 잠들기가 더욱 쉬워집니다. 수면 유발 환경을 조성하는 것이 방해 요소를 줄여 수면 단계를 설정하기 때문에 중요합니다. 평온할 때 주의가 산만해지지 않고 더 빨리 도움을 받지 않고 잠들 수가 있습니다.

 

 

7. 시원하게 유지

자녀의 수면 주기는 빛에 의존하지 않습니다. 또한 온도에 민감합니다. 멜라토닌 수치는 수면에 필요한 체온 저하를 조절하는 데 도움이 됩니다.

그리고 외부 온도를 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 통기성면 잠옷으로 자녀에게 입히고 침실 온도를 19~22도로 유지할 것을 권장합니다.

 

8. 두려움 완화

귀신이나 다른 무서운 생물을 보고 겁에 빠져 자녀가 잠이 들지 않는다면 두려움을 없애주기 위해 자녀와 대화하십시오. 대화를 해도 진전이 없다면 특별한 장난감을 사용하여 경비를 세우는 것도 한 방법입니다. 

 

9. 수면에 집중시켜라

아이들은 밤에 수면에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러므로 잠자리에 들 시간을 고정시켜 불안을 증가시키는 대신 휴식에 더 집중하고 자녀를 평온하게 유지시키도록 합니다.

심호흡 기술을 가르치는 것도 한 방법입니다. 코를 통해 4초 동안 숨을 쉬고 5초동안 입을 통해 숨을 내쉬는 것입니다. 

 

10. 수면 장애를 주의하라

때로는 최선의 계획으로 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 자녀가 잠들지 못하거나 악몽으로 인한 수면 장애가 있을 수 있습니다. 자녀의 수면 습관에 대해 우려가 있는 경우 소아과 의사와 상담하십시오.