무릎 통증을 위한 7가지 자연 요법

 

경증에서 중증 정도의 무릎 통증이 있는 경우에는 종종 집에서 치료할 수 있습니다. 염좌 또는 관절염으로 인해 여러가지 방법으로 관리할 수 있습니다. 염증, 관절염 또는 경미한 부상으로 인한 통증은 종종 의학적 도움없이 해결됩니다. 가정 요법은 편안함 수준을 향상시키고 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 통증이 중증 이상에 이르거나 증상이 지속되거나 악화되면 의학적 치료를 받아야 할 것입니다. 

다음은 무릎 통증 완화에 도움이 되는 대체 요법을 안내해 드립니다.

 

 

1. 냉찜질과 압박 붕대 치료

다리를 비틀거나 넘어지거나 무릎을 밟거나 삐었을 경우 냉찜질 또는 얼음 주머니를 무릎에 바르십시오. 완두콩과 같은 냉동 야채도 얼음이 없을 경우 이용하시면 됩니다. 팽창을 막기 위해 무릎을 압박 붕대로 감싸십시오. 쉬는 동안 발을 높이 올리십시오.

 

2. 태극권

태극권은 균형과 유연성을 향상시키는 고대 중국의 심신 운동입니다.

한 연구에 따르면 태극권을 실천하는 것이 골관절염 환자에게 특히 유익하다는 것을 발견했습니다. 태극권은 통증을 줄이고 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심호흡과 이완이 포함됩니다. 스트레스를 줄이고 만성 통증 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 운동

매일 운동하면 근육을 건강과 운동성을 유지할 수 있습니다. 무릎 통증의 다른 원인을 치료하는 데 필수적인 방법입니다. 다리를 쉬거나 움직임을 제한하면 통증을 피하는 데 도움이 될 수 있지만 관절이 뻣뻣해지고 회복 속도가 느려질 수 있습니다. 운동이 충분하지 않으면 관절 손상 속도가 빨라질 수 있습니다. 

전문가들은 골관절염을 가진 환자들에게 다른 사람과 함께 연습하는 것이 특히 유익하다고 말합니다. 개인 트레이너 또는 운동 친구가 그 예입니다. 사람과 즐기는 활동을 찾는것이 중요합니다.

 

자전거 타기, 걷기, 수영 또는 수상 운동, 태극권 또는 요가가 도움이 될 수 있는 운동입니다. 하지만 염좌 또는 심한 무릎 통증, 증상이 재발한다면 운동을 중단하십시오. 부상 후 회복하면 평상시에 했던 것보다 더 부드러운 강도를 선택해야 합니다. 의사나 물리치료사에게 적합한 프로그램을 설계받고 증상이 변함에 따라 적응 하도록 도와달라고 요청하십시오.

 

 

4. 체중 관리

과체중과 비만은 무릎 관절에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다. 비만으로 인한 염증의 관련성은 매우 밀접합니다. 예를 들어 체질량 지수가 높은 사람은 낮은 체질량 지수를 가진 사람보다 골관절염이 발생할 가능성이 높습니다. 

장기적인 무릎 통증을 유발하는 경우, 체중 관리는 관절이 받는 압박을 줄여 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

5. 냉온 요법

열 패드는 무릎을 쉬게하고 통증을 완화에 도움이 됩니다. 저온 치료는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다음은 냉온 요법을 적용하기 위한 몇가지 팁입니다.

 

  - 추위와 열이 번갈아가며 나타납니다.

  - 한 번에 최대 20분 동안 열을 가하십시오.

  - 부상 후 처음 2일 동안 하루에 4-8회 20분 동안 차가운 패드를 바르십시오.

  - 부상 후 처음 24시간 동안 젤 팩 또는 다른 차가운 패드를 더 자주 사용하십시오.

  - 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.

  - 적용하기 전에 열 패드가 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오.

  - 관절이 따뜻하면 열 요법을 사용하지 마십시오.

  - 아침에 따뜻한 샤워나 목욕을 하면 뻣뻣한 관절이 편해질 수 있습니다.

 

캡사이신을 함유한 파라핀 및 연고는 열과 냉기를 적용하는 또 다른 방법입니다.

 

 

6. 버드나무 껍질

사람들은 때때로 통증과 염증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있는 버드나무 껍질 추출물을 관절통에 사용합니다. 하지만 그것이 관절염 완화에 작용한다는 것을 증명할 충분한 증거를 찾지 못했습니다. 일부 안전 문제가 있을 수 있습니다.

버드나무 껍질을 시도하기 전에 다음과 같은 경우에는 의사와 상의 후 사용하십시오.

 

  - 위장 문제, 당뇨병 또는 간 문제가 있는 경우

  - 혈압을 낮추기 위해 혈액 희석제 또는 약물을 복용하는 경우

  - 다른 항염증세를 사용하는 경우

  - 메스꺼움과 현기즐 치료를 위해 아세트 아졸 아미드를 복용하는 경우

  - 아스피린 알레르기가 있는 경우

  - 18세 미만인 경우

 

자연 요법이나 대체 요법을 사용하기 전에는 의사나 약사와 상의하십시오.

 

7. 생강 추출물

생강은 다음과 같은 다양한 형태로 제공 됩니다.

 

  - 생강 뿌리로 만든 생강차

  - 요리에 풍미를 더하기 위한 생강 뿌리

 

한 연궁 따르면 사람들이 관절염에 대한 처방 치료와 함께 생강을 사용할 때 관절염 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

의사를 만나야 할 때

집에서 종종 무릎 통증의 원인을 치료할 수 있지만 일부는 전문 치료가 필요합니다.

다음 중 하나가 발견된다면 의사에게 문의하십시오.

 

  - 심한 통증과 붓기

  - 변형 또는 심한 멍

  - 신체의 다른 부위의 증상

  - 며칠 이상 지속되거나 증상이 악화되는 경우

  - 치유를 복잡하게 할 수 있는 다른 건강 상태의 악화

  - 열과 같은 감염의 징후

 

의학적 도움이 필요할 경우 진단을 받고 치료를 빨리 시작할수록 더 나은 효과를 볼 수 있습니다.