명상 산책의 10가지 장점

 

명상 산책은 불교에 기원을 두고 있으며 명상 연습의 일부로 사용될 수 있습니다. 이 기술은 많은 이점을 가지고 있으며, 당신이 좀 더 근거있고, 균형있고, 평온함을 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 주변, 신체, 그리고 생각에 대한 인식을 발전시키는 것을 돕습니다.

 

명상 산책이란 무엇인가

일반적으로 명상 산책을 하는 동안 원을 그리며 앞뒤로, 일직선이나 미로 속을 걷습니다. 더 먼거리를 걷는 명상도 가능합니다. 속도는 느리고 특정 기술에 다라 달라질 수 있습니다. 종종 실무자들은 앉아서 명상을 하는 사이에 명상 산책 시간을 갖습니다.

 

아래에는 명상 산책의 많은 장점이 있습니다.

 

 

1. 혈류량 증가

명상 산책은 종종 오랫동안 앉아 있는 사람들이 사용합니다. 걷는 연습은 다리에 혈액이 흐르도록 도와줍니다. 그것은 부진한 감정이나 침체된 감정을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

만약 당신이 장시간 앉아서 일을 한다면, 마음 놓고 걷는 것은 혈액 순환을 증진시키고 당신의 에너지 수치를 높이는 좋은 방법이 됩니다.

 

2. 소화 개선

식사 후에 걷는 것은 특히 몸이 무겁거나 배가 부르면 소화를 촉진하는 환상적인 방법입니다. 운동은 음식이 소화관을 통과하도록 돕고 또한 변비를 예방할 수도 있습니다.

 

 

3. 불안감 감소

만약 당신이 스트레스 수준을 낮추고 싶다면, 당신은 운동하기 전이나 후에 앉아서 명상 연습을 하는 것이 유용하다는 것을 발견할 수 있을겁니다. 청소년들을 대상으로 한 2017년 연구에서는 걷기가 명상과 결합했을 때 불안 증세를 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

 

4. 혈당 수치와 혈액순환 개선

불교에 기반을 둔 명상 산책이 당뇨병에 걸린 사람들의 혈당 수치와 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.

 

사람들은 12주동안 일주일에 3번씩 30분동안 주의깊거나 전통적인 걷기를 연습했습니다. 불교 보행 연습을 한 그룹은 전통적인 보행 그룹보다 더 많은 개선을 보여주었습니다.

 

5. 우울증 완화

특히 나이가 들수록 활동적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 체력 수준을 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 웰빙 향상

가능하면 공원이나 정원, 나무가 있는 장소와 같이 자연 속에서 산책을 하여 전체적인 행복감을 느끼고 균형감을 느끼도록 도와줍니다.

삼림욕은 휴식을 취하고 두뇌 활동을 증진시키는 것과 같은 장점 때문에 일본에서 인기가 있습니다. 한 연구에 따르면 대나무 숲에서 15븐동안 걸은 사람들의 기분, 불안 수준, 혈압 등이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

 

7. 수면의 질 향상

운동의 이점을 얻기 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 규칙적인 적당한 운동이 수면의 질에 더 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기는 유연성을 향상시키고 근육 긴장을 줄여 신체적으로 더 나아지는 것을 도와줄 수 있습니다.

게다가 당신이 특히 아침에 걷는 다면 스트레스와 불안감을 줄일 수 있을 것입니다. 이러한 모든 혜택을 통해 마음이 평온하고 분명해지므로 매일 밤 깊이 잘 준비가 되어 있습니다.

 

8. 운동을 즐겁게

당신의 운동 일상에 명상적인 측면을 포함시키는 것은 운동을 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 한 연구에 따르면 러닝머신에서 10분 동안 산책을 하면서 명상 녹음을 들은 사람들이 그 활동이 더 즐겁다는 것을 발견했습니다. 

 

9. 창의력을 고취시킨다

마음가짐을 연습하는 것은 당신의 사고 패턴에 더 명확하고 집중하게 할 수 있으며, 이것은 결국 창의성을 자극할 수 있습니다. 

 

10. 균형 강화

나이가 많은 여성에 대한 연구에 따르면 명상 산책은 발목 인식 및 조정 뿐만 아니라 균형을 향상 시킬 수 있다고 합니다. 연습은 천천히 걷는 동안 다리와 발목 움직임에 대한 인식을 포함합니다