두통 없애는법

 

두통은 많은 사람들이 겪고 있는 흔한 질환 중 하나입니다. 불편한 정도에서 일상 생활을 방해할 정도로 견딜 수 없는 수준까지 증상의 정도가 다양합니다. 여러 유형의 두통이 있으며 긴장성 두통이 가장 흔합니다. 많은 약들이 두통 증상을 완화시킬 수 있지만 그 외 다른 치료들로도 증상 완화가 가능합니다.

 

다음은 두통을 없애는 효과적인 방법입니다.

 

 

1. 수분 섭취

수분이 불충분하면 두통이 생길 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 만성 탈수는 긴장성 두통과 편두통의 원인이기도 합니다. 식수는 대부분의 두통 증상을 30분에서 3시간 내에 완화시켜주는 것으로 나타났습니다. 

 

또한 탈수가 되면 집중력이 손상되고 스트레스를 유발하여 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 탈수로 인한 두통을 피하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시고 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중해주십시오.

 

 

2. 마그네슘 섭취

마그네슘은 혈당 조절과 신경 전달을 포함한 신체의 수많은 기능에 필요한 중요한 미네랄입니다. 또한 마그네슘은 두통에 안전하고 효과적인 치료제입니다. 마그네슘 결핍을 가지고 있는 사람이 편두통이 더 흔하게 가지고 있다는 게 그 증거입니다. 하루 600mg 구연산 마그네슘으로 치료하는 것이 편두통의 빈도와 심각성을 모두 줄일 수 있습니다.

 

3. 금주 

술을 마시는 사람들 중 3분의 1이 편두통을 유발할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 알코올은 많은 사람에게 긴장감과 군집성 두통을 유발합니다. 알코올은 혈관을 넓히고 혈액이 더 자유롭게 흐르게 하는데 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 

 

알코올은 이뇨제로 작용함 배뇨가 빈번해짐에 따라 체액과 전해질을 잃게됩니다. 이 수분 손실은 탈수를 유발하여 두통 유발 또는 악화시킬 수 있습니다.

 

 

4. 충분한 수면

수면 부족은 많은 면에서 건강에 해로울 수 있고 어떤 사람에게는 두통을 일으키는 원인이 됩니다.

 

하루에 6시간 미만의 수면을 취하는 사람들이 더 자주, 심한 두통을 앓고 있다는 연구결과도 있습니다. 하루 7-8시간 수면을 유지해 주도록 합니다.

 

 

 

5. 에센셜 오일 사용

에센셜 오일은 고농축 액체이며 향기나는 식물에서 추출한 휘발성 물질을 사용하여 심신을 건강하게 하는 것으로 페퍼민트와 라벤더 오일은 두통이 있을 떄 도움이 됩니다.

 

 

6. 냉찜질 

냉찜질을 사용하면 두통 증상을 줄일 수 있습니다. 목이나 머리 부위에 냉찜질을 하면 염증이 줄어들고 신경 전도가 느려지면서 혈관이 수축되어 두통이 줄어듭니다.

 

 

7. 카페인 섭취

차나 커피와 같이 카페인이 함유된 음료를 마시는 것은 두통을 겪고 있을 때 안도감을 줄 수 있습니다. 카페인은 기분을 좋게 하고 주의력을 높이고 혈관을 수축 시키며 두통 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

8. 요가

요가를 하는 것은 스트레스를 해소하고 유연성을 높이고 고통을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 요가를 하는 것은 두통의 강도와 빈도를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

한 연구에서는 만성 편두통을 앓고 있는 60명의 사람들에게 요가 요법이 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구에서는 3개월 동안 요가를 한 그룹이 요가를 받지 않고 일반 치료만 받는 사람들에 비해 두통 빈도와 강도가 현저히 감소했다고 말했습니다. 

 

 

9. 강한 향기 기피

향수나 세정 제품에서 나는 강한 냄새는 특정 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 냄새에 대한 과민증은 삼투압으로 불리며 만성 편두통이 있는 사람들에게 일반적입니다. 냄새에 대해 민감하다고 생각되면 향수, 담배 연기 및 향이 강한 음식을 피해주는 것이 편두통을 줄일 수 있습니다.