기억력을 향상시키는 방법

 

이 조언들은 지금 당장 당신의 기억력을 높여줄 것입니다.

지금 바로 생각해보세요. 제일 친한 친구 생일이 언제입니까? 당신의 여자친구를 언제 처음 만났습니까?

너무 많은 일이 일어나고 있기 때문에 모든 것을 기억하기는 쉽지 않습니다.

 

다행히도 기억력을 향상시키는 방법이 있습니다. 어색한 순간을 최소화 할 수 있습니다. 잘못된 이름으로 누군가를 부를 필요가 없습니다.

 

 

당신의 뇌가 얼마나 많은 양을 저장할 수 있는지 알고 싶으십니까? 노스 웨스턴 대학교에서 심리학을 가르치는 폴레버 교수에 따르면, 뇌의 공식 용량은 약 백만 기가 바이트입니다. 상황에 따라 이러한 종류의 스토리지는 약 삼백만 시간의 영상을 저장할 수 있습니다.

 

그러나 과도한 시청은 기억력 감퇴와 관련이 있기 때문에 추천하는 방식이 아닙니다. 40~60세 사이라면 하루 4시간 이상 TV를 시청할 때 치매 위험이 더 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

그렇다고 겁먹을 필요는 없습니다.

우리는 기억력을 향상시키기 위해 시작할 수 있는 쉽고 자연스러운 방법을 발견했습니다.

 

만역 당신이 하루에 단 10분만 운동을 할 수 있다면, 당신은 더 좋은 기억력을 가질 수 있을 것입니다. 약간의 가벼운 운동이라도 새로운 일화적 기억을 생성하는 것과 관련된 뇌의 두 부분인 치아이랑과 해마 사이의 연결성을 강화시켜 줍니다. 

 

운동 후에는 충분한 휴식을 취하십시오.

숙면과 낮잠은 당신의 마음과 정신에 놀라운 효과를 줍니다.

당신이 잠든 동안 뇌는 그 날의 정보와 경험 등을 통합하기 위해 열심히 일하고 있습니다.

 

 

이제 일어나서 커피 또는 차를 마시고 카페인이 들어있는지 확인하십시오

카페인은 기억력을 향상시킵니다. 존스 홉킨스 대학에서 연구원들은 자원 봉사자들을 나누고 그들 중 절반은 카페인 알약을, 나머지 절반은 위약을 주었습니다. 

 

연구원들은 두 그룹에 일련의 이미지들을 보여주었습니다. 다음날, 두 그룹에게 보여진 이미지들을 얼마나 기억하는지 확인 했을 때 카페인을 받은 사람들이 훨씬 더 잘해냈습니다. 카페인이 당신의 기억력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있지만 너무 많은 카페인은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 항상 과유불급이라는 것을 잊지 말아주세요.

 

 

 

당신의 식료품 리스트에 플라보노이드가 있는 음식을 올려보십시오. 그렇다면 더 이상 식료품 리스트에 의존하지 않아도 됩니다.

 

플라보노이드는 기본적으로 심장에 좋고 암을 예방하는데 도움이 되는 다양한 식물 화학물질 그룹입니다. 그것은 또한 기억력 유지능력을 향상시켜줍니다. 블루베리나 코코아와 같이 플라보노이드가 많은 음식은 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 70대 참가자 그룹이 몇 주 동안 매일 블루베리를 2회 섭취했을 시 기억력 저하가 눈에 띄게 느려졌다고 합니다.

 

보시다시피 기억력을 향상시키는 방법은 그렇게 많지 않습니다. 실제로 필요한 것은 건강한 생활 방식이면 됩니다. 잘 자고, 잘 먹고, 때때로 달리기나 가벼운 운동을 즐기십시오. 가벼운 커피도 좋습니다.