설탕에 중독에서 벗어난다는 것

 

당신이 음식을 갈망하는 경향이 규칙적으로 일어난다는 것을 알고 있는가? 예를 들어, 밤에 종종 갈망을 느끼거나 아니면 늦은 오후에 직장에서? 아니면 과일이나 시리얼을 먹고 나서? 친구들과 레스토랑에 나가서 디저트를 주문하는 것처럼?

 

욕망의 리듬이 규칙적으로 일어나는 것을 알아차린 경우 (즉, 하루 중 같은 시간이나 어떤 종류의 음식을 먹은 후) 이것은 여러분의 몸이 무언가를 가지고 있다는 좋은 징조다. 감정, 정신을 필요로 한다 달콤한 것, 편안한 음식, 또는 간식을 위해 수면이나 쉬는 시간이 더 필요할 수도 있다. 

 

 

당신은 피곤하고 당신의 뇌는 피곤할 때 더 빨리 연료를 넣고 싶어한다. 아마도 당신은 당신의 삶에서 더 많은 창의력이 필요하거나 직장에서 새로운 도전이 필요할 것이다. 지루할 수도 있지만 달콤한 음식은 기대되는 무언가를 만들어낸다.  달콤한 음식을 자제하는 방법으로는 여러가지가 있다

 

식단에서 더 건강한 지방이 필요할 것이다. 과일 또는 아침 시리얼을 먹는 것 모든 탄수화물은 몸이 먹는 음식이기 때문에 체당을 빨리 주는 방법이다. 그것은 인슐린을 자극할 수 있고 곧 다른 먹을 것을 찾게 할 수 있다. 이러한 탄수화물이 가득한 간식이나 식사를 건강에 좋은 지방으로 대체하는 것 (계란), 아보카도 조각, 또는 견과류 한 줌 + 씨앗 또는 올리브 기름과 페스토가 들어간 야채 한 그릇을 먹을 수 있다. 훨씬 만족스럽고 단 것을 먹고 싶은 욕구를 없앨 수 있다.

 

단 것에 중독되면 그 음식을 숨기기를 원하거나 혼자 먹고 싶은 마음이 크다. 음식으로 자유를 찾는 것  스네킹(sneak) 하고 먹고 싶은 생각이 들면 또 한 움큼의 칩, 초콜릿 바, 아이스크림 한 그릇.. 메모해 두어라 당신은 무엇에 목을 메고 있지만 그렇지 않다. 음식은 그냥 대용품일 뿐이다. 

 

떄로는 설탕에 대한 갈망은 신체의 갈망이기도 하다. 뭔가 필요하단 뜻이야라고 말하고 있는 것이다. 신체의 음식인 설탕이나 탄수화물에 대한 갈망..

 

 

당신은 식단에 지방이 충분히 있습니까?

저지방 식단을 섭취하는 경향이 있는 경우 요거트, 무지방 우유, 무지방 드레싱 샐러드, 닭가슴살 등... 당신의 뇌와 몸은 지방을 갈망한다. 살은 악이 아니다. 수십 년동안 우리의 뇌는 실제로 기능하기 위해 지방을 필요로 한다. 

 

만약 당신이 음식에 대한 갈망이 있고 그것들을 내버려 둘 수 없을 것 같다면 가봐라, 친구들과 저녁식사를 할 때, 모두가 식사를 하고 있을 때. 디저티를 먹을 때 단것을 저항하기 어렵다. 만약 당신이 그것을 알아차린다면 그것은 당신의 뇌가 가지고 있는 좋은 징조다. 아마 버릇이 생긴거겠지. 이런 경우라면 습관이 어떻게 형성되는가를 살펴본다.

 

당신이건 아니건 간에 설탕에 대한 갈망으로 중독자인지 아닌지 생각해보라. 의도된 인식을 얻는 것이 첫 번째 큰 도약이다. 해결책을 찾을 수 있을 수 있을 것이다.