카페인이 신체에 미치는 영향

 

많은 사람들이 하루를 이겨낼 수 있도록 돕기 위해 커피 한 잔이나 카페인에 의존합니다. 미국 식품의약국은 미국 성인의 약 80%가 매일 어떤 형태의 카페인을 섭취한다고 말할 정도로 카페인은 널리 보급되어 있습니다. 하지만 카페인은 단순히 여러분을 깨어있는 것 이상으로 영향을 미칩니다. 다양한 방식으로 신체에 영향을 미치는 중추 신경계 자극제입니다.

 

카페인의 증상과 신체에 미치는 장기적인 영향을 알게 된다면 하루 4잔 이상의 커피를 마시는 것에 대해 한 번 더 생각하게 될 수 있을겁니다. 카페인은 그 자체로는 영양가를 제공하지 않습니다. 맛이 없기 때문에 음식에 있는지도 모를 수 있습니다. 심지어 어떤 약도 당신이 모르는 카페인을 포함할 수 있습니다.

 

이 성분은 거의 대부분 몇 가지 증상을 유발합니다. 적정량을 섭취한다면 더 활력을 느낄 수 있겠지만 너무 많은 카페인은 시간이 지남에 따라 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인은 하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 안전하다고 합니다. 

 

매일 같은 양의 카페인을 섭취하면 신체가 카페인에 대한 내성을 가지게 됩니다. 나이, 체질량 및 전반적인 건강과 같은 요인들도 카페인에 대한 내성을 결정할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 줄이고 싶다면 천천히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

1. 중추 신경계

카페인은 중추 신경계 자극제 역할을 합니다. 뇌에 도달할 때 가장 눈에 띄는 효과는 각성입니다. 졸음, 두통, 편두통을 치료하거나 관리하기 위한 약물의 일반적인 성분입니다.

 

연구에 따르면 커피를 규칙적으로 마시는 사람들은 알츠하이머 및 치매에 걸릴 위험이 낮다고 합니다. 이러한 효과는 카페인이 없는 고 옥탄 커피를 마시는 사람들에게 해당됩니다. 어떤 사람들은 커피를 건강 음료로 생각하지만 대부분의 음식과 같이 지나친 탐닉은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

너무 많은 카페인은 두통을 줄 수 있습니다. 이것은 주로 카페인 금단과 관련이 있습니다. 뇌의 혈관이 카페인의 효과에 익숙해 지므로 갑자기 카페인 섭취를 중단하면 두통이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 갑작스러운 금단이 떨림을 유발할 수 있습니다.

 

카페인 과다 복용은 경련으로 인한 사망을 초래할 수 있습니다. 과다 복용은 많은 양의 카페인을 섭취함으로써 발생하며, 대부분 에너지 음료나 다이어트 약에 포함되어 있습니다. 

 

2. 소화기 및 분뇨 계통

카페인은 위산의 양을 증가시켜 속쓰림이나 배탈을 일으킬 수 있습니다. 여분의 카페인은 체내에 저장되지 않고 간에서 처리되어 쇼변을 통해 배출됩니다. 이것이 카페인 섭취 직후 배뇨가 증가할 수 있는 이유입니다.

 

위산 역류 또는 궤양과 같은 위장 문제가 있는 경우 카페인을 섭취해도 괜찮은지 의사에게 문의하세요.

 

 

3. 순환계 및 호흡계

카페인은 위장에서 흡수됩니다. 1-2시간 시간 이내에 혈류에서 최고 수준에 도달합니다. 

 

카페인은 잠시동안 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 이 효과는 아드레날린의 증가 또는 자연적으로 동맥을 넓히는 호르몬의 일시적인 차단에 기인한다고 여겨집니다. 대부분의 사람들에게 혈압에 장기적인 영향은 없지만 불규칙한 심작 박동이 있는 경우 카페인은 심장을 더 힘들게 만들 수 있습니다. 

 

카페인 과다 복용은 빠르고 불규칙한 심장 박동과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

 

4. 골격 및 근육계

다량의 카페인은 칼슘의 흡수 및 신진대사를 방해할 수 있습니다. 이것은 뼈가 얇아지고 골다공증의 원인이 될 수 있습니다. 근육에 경련이 발생할 수도 있습니다. 

 

5. 생식계

카페인은 혈류 내로 이동하며 태반을 통과합니다. 자극제이기 때문에 아기의 심박수와 신지대사를 증가시킬 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 태아 성장이 느려지고 유산 위험이 증가할 수 있습니다. 대부분의 경우 약간의 카페인은 임신 중에 안전합니다.