임신 중에 먹어야 할 과일 7가지

 

임신 중에 태아는 필요한 영양을 공급받기 위해 산모에게 의존합니다. 그렇기 때문에 태아와 자신을 위한 최고의 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 과일과 채소를 포함하는 균형잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 이 식품들에는 태아가 건강을 유지하는 데 필요한 것등이 많이 함유되어 있습니다. 

 

임신 중 과일을 먹으면 산모에게 흔한 변비 예방에도 도움이 됩니다. 더불어 태아에게 필요한 대부분의 비타민, 미네랄 및 섬유질을 얻을 수 있습니다.

 

과일의 많은 수분은 태반과 양막을 형성하는 데 도움이 되고 태아의 성장도 지원합니다.

 

임신 중에 먹어야 할 과일 7가지를 소개하겠습니다

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1. 오렌지

오렌지는 수분 유지에 도움을 줍니다. 그리고 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 엽산은 뇌 및 척수 결함을 예방하는 데 매우 중요한 비타민 B입니다.

오렌지에 포함되어 있는 비타민 C는 세포 손상을 예방하는 항산화제 역할을 합니다. 또한 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다.

 

 

2. 망고

망고는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한 비타민 A도 풍부합니다.

아이 출생 후 비타민 A 결핍은 낮은 면역력과 설사, 호흡기 감염과 같은 합병증의 위험이 높아집니다.

 

 

3. 아보카도

아보카도는 다른 과일보다 엽산이 풍부합니다. 또한 비타민 B, C, K, 마그네슘, 칼륨 등을 포함하고 있습니다. 칼륨과 마그네슘으로 인해 메스꺼움을 완화하는 데 도움을 줍니다.

칼륨은 일반적인 임신 증상인 다리 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 레몬

레몬에는 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있습니다. 레몬은 소화시스템을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

레몬은 임신과 관련된 메스꺼움을 완화하는 데에도 도움을 줍니다.

 

 

 

5. 바나나

바나나는 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C및 섬유질이 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 바나나를 섭취하면 변비에 도움을 줍니다. 또한 임신 초기의 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

6. 베리류

딸기, 블루베리와 같은 베리류는 탄수화물, 비타민 C, 섬유질, 엽산등을 포함하고 있습니다.

탄수화물과 같은 매우 필요한 에너지를 제공하며 태반을 쉽게 통과하여 아기에게 영양을 공급합니다.

베리와 같이 영양소 밀도가 높은 복합 탄수화물 섭취가 중요합니다.

 

 

7. 사과

사과는 섬유질이 풍부하고 비타민 A, 칼륨 및 펙틴을 함유하고 있습니다.

펙틴은 장내에 좋은 박테리아를 공급하는 프리 바이오틱입니다.

영양소를 최대한 섭취하려면 껍질째 드시는 게 좋습니다. 먼저 물로 충분히 씻어주십시오.